In diesem Artikel
Für deinen ersten Einstieg liefert der Leitfaden Padel lernen die Grundregeln und Ausrüstungstipps. Wer den Platz stundenweise bucht, nutzt die gebuchte Zeit oft besser, wenn vor dem freien Match feste Übungsformen laufen. Drei Bausteine genügen zu Beginn: Beinarbeit, Grundschläge mit Kontrolle und Bälle nach der Wand.
Warum gezielt üben?
Im Match triffst du bestimmte Spielsituationen nur gelegentlich. In einer Übungsform spielst du denselben Ablauf mehrfach hintereinander durch. Wiederholungen helfen dir, ein besseres Ballgefühl und reproduzierbare Ausholbewegungen zu entwickeln. Freie Ballwechsel zeigen dir danach, welche Schläge im Spiel schon klappen und wo du noch nachjustieren musst.
Aufwärmen vor dem Spiel
Plane rund acht Minuten für die Erwärmung ein, bevor ihr Punkte ausspielt:
- Lockeres Traben und Seitwärtsschritte entlang der Grundlinie (zwei Minuten).
- Armkreisen und Schulterkreisen im Stand (eine Minute).
- Ausfallschritte vorwärts und zur Seite (rund zwei Minuten).
- Kurze Antritte von der Grundlinie zur Aufschlaglinie (eine Minute).
- Kurzes Zuspiel am Netz aus kurzer Distanz (zwei Minuten).
Drei praxisnahe Übungen für Einsteiger
Übung
Kontroll-Rallye
Ziel: Grundschläge mit mittlerem Tempo sicher über das Netz bringen.
- Bei zwei Spielern: Beide stehen diagonal zueinander etwa einen Meter hinter der Aufschlaglinie und halten eine Rallye mit einem Ball.
- Bei vier Spielern: Zwei feste Paare spielen parallel auf getrennten Längsbahnen ohne Querbälle mit jeweils einem eigenen Ball, um Kollisionen zu vermeiden.
- Jeder Ball springt einmal auf dem Boden auf. Zählt laut mit, bei einem Fehler startet der Zähler wieder bei null.
Als Richtwert: Ihr schafft 15 Wechsel in Folge mit ruhigem Tempo.
Übung
Wand-Annahme
Ziel: Bälle nach der Rückwand geduldig annehmen und kontrolliert zurückspielen.
- Zu zweit: Ein Zuspieler füttert aus Netznähe in eine Hälfte, der Abwehrspieler verteidigt nach der Rückwand. Zu viert: Zwei Paare trainieren parallel auf getrennten Längsbahnen.
- Der Abwehrspieler lässt ausreichend Raum zur Rückwand, liest das Balltempo und schlägt den Ball nach dem Wandkontakt vor dem Körper zurück.
- Nach jeweils zehn Bällen wechseln Zuspieler und Abwehrspieler die Rollen auf ihrer Bahn.
Als Orientierung: Zehn saubere Treffpunkte vor dem Körper, ohne dass der Ball eingeklemmt wird.
Übung
Seitwärts-Leiter
Ziel: Kleine Schritte und schnelle Rückkehr in die Ausgangsposition.
- Platziere drei flache Markierungsscheiben im Abstand von einem Meter auf der Aufschlaglinie. Bälle bleiben in einem Korb außerhalb der Laufwege.
- Bewege dich mit kurzen Seitschritten von Markierung zu Markierung, berühre kurz die äußere Markierung und kehre im gleichen Rhythmus zur Mitte zurück.
- Bei vier Personen baut ihr zwei getrennte Dreier-Sets auf beiden Platzhälften auf, sodass jeweils zwei Spieler gleichzeitig aktiv sind und zwei pausieren.
- Zwei Durchgänge je Spieler über 30 Sekunden mit 30 Sekunden Pause beim Wechsel, damit die gesamte Gruppe im Zeitfenster bleibt.
Ein einfacher Plan für 60 Minuten
| Zeit | Inhalt | Fokus |
|---|---|---|
| 0–8 Min. | Aufwärmen | Beine, Schultern, Ballgefühl |
| 8–18 Min. | Kontroll-Rallye | Vorhand und Rückhand mit mittlerem Tempo |
| 18–28 Min. | Wand-Annahme | Geduld und Treffpunkt nach der Rückwand |
| 28–35 Min. | Volley-Wechsel am Netz | kurze Bewegung, Schläger vorn |
| 35–60 Min. | Freies Spiel mit Zählen | Gelerntes im Match anwenden |
Passt den Plan an eure Gruppe an. Wichtig ist der feste Übungsteil am Anfang.
Ablauf der Volley-Sequenz zu viert (Minute 28–35)
Zwei Spieler stehen am Netz, zwei an der Grundlinie. Die Grundlinienspieler spielen Bälle im ruhigen Tempo auf Schlägerhöhe an. Die Netzspieler setzen kompakte Volleys mit Schlägerführung vor dem Körper hinter die Aufschlaglinie zurück. Nach dreieinhalb Minuten tauschen Netz- und Grundlinienpaare die Positionen. Weitere Details zur Schlagmechanik beschreiben die Leitfäden zur Vorhand und Rückhand.
Wie teilen wir die 60 Minuten zu viert am besten auf?
Warum sollte man keine Bälle als Bodenmarkierung nutzen?
Wie stehen Abwehrspieler bei Schlägen nach der Rückwand?
Fazit
Feste Übungsabschnitte vor dem Match ermöglichen Einsteigern oft gezieltere Ballkontakte zu Beginn der Stunde. Fangt mit ruhigen Ballwechseln und sauberen Treffpunkten an und wechselt danach in freie Spielsituationen.
